Terapeuta explica como viver dias úteis sem apenas esperar o fim de semana

Especialmente para quem enfrenta longas jornadas de trabalho, a rotina parece se resumir a uma eterna contagem regressiva para a sexta-feira. Com a correria dos dias úteis, fica a sensação de que o prazer e o tempo de qualidade só existem nos dias de descanso. No entanto, existem algumas formas de transformar essa dinâmica de “sobrevivência”. Leia também SaúdePeríodo eleitoral pode aumentar ansiedade entre grupos minoritários SaúdeAnsiedade: acupuntura auxilia tratamento tradicional, mas não o substitui Claudia MeirelesBrasil lidera ranking da ansiedade; veja 5 hábitos preventivos Vida & EstiloBurnout e ansiedade estimulam a busca por curas espirituais Em entrevista a um portal internacional, a psicoterapeuta Melissa Silver desvendou essa sensação comum.“As pessoas vivem para o fim de semana porque podem criar seu próprio tempo. Não estão presas a horários rígidos. São dois dias de liberdade. São também dois dias inteiros sem a ansiedade de ter que se apresentar, de ter que se dar bem com um chefe ou colegas de trabalho, ou de ter que se levantar e falar em uma reunião. Durante o fim de semana, a pressão diminui e nosso sistema nervoso fica calmo”, explicou.A concentração também é afetada pela sensação de esgotamentoInfelizmente, transformar essa rotina exaustiva está longe de ser a realidade de grande parte da população. Muitas pessoas, inclusive, não conseguem sequer aproveitar os dias de descanso, já que eles acabam virando o momento de realizar outras obrigações acumuladas ao longo da semana.Ainda assim, a especialista compartilhou algumas dicas práticas para ajudar quem se sente sobrecarregado pela ansiedade.Confira!O trabalho fica no trabalhoUma das principais queixas de muitos profissionais é a dificuldade de se desligar do trabalho mesmo quando o expediente já acabou.“Ao sair do trabalho, tente conscientemente deixar para trás tudo o que aconteceu naquele dia. Tome a decisão, da melhor maneira possível, de entender que o que foi feito, foi feito”, orientou Melissa.O descanso, muitas vezes, é interrompido pela dificuldade se desligar do lado profissionalClaro, parece algo muito mais simples de falar do que de fazer. As dicas, portanto, incluem encontrar distrações, comprar uma comida ou item de conforto e procurar realizar atividades prazerosas. Além disso, antes de sair do trabalho, algo que pode funcionar é criar uma lista de tarefas para o dia seguinte.“É também uma oportunidade de marcar como concluídas as tarefas do dia. Muitas vezes, simplesmente anotar tudo no papel já alivia a ansiedade. Manter as preocupações sob controle fará com que as noites de trabalho sejam mais relaxantes e agradáveis”, afirmou.Faça encontros com familiares e amigosNão é preciso deixar todo o lazer para o final de semana. Se houver alguma brecha e disposição, marcar encontros com amigos e familiares pode ser uma ótima estratégia para garantir momentos prazerosos depois de um dia cheio.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty Images“Não tenha medo de fazer planos com amigos durante a semana, mesmo que seja de última hora, para cultivar um pouco da liberdade que você sente nos fins de semana quando está fora de casa”, aconselhou.O conforto faz diferençaMelissa chamou atenção para um detalhe importante: depois de um dia intenso, o conforto deve ser a prioridade. Isso pode ser feito com uma roupa leve, uma música legal e uma casa aconchegante — com luzes mais baixas e velas aromáticas, por exemplo.A partir disso, é possível fazer outras escolhas, como ler um bom livro, preparar uma comida gostosa ou até pedi-la por delivery e, principalmente, permitir-se ter prazer com as próprias vontades.Priorize seu confortoAlimente a expectativaAssim como os planos do final de semana são aguardados ansiosamente, Melissa lembrou que é possível gerar expectativas também para os dias úteis. Nesse caso, a dica é preencher algum momento com a expectativa de fazer algo legal antes mesmo dos dias de descanso.“Para quem gosta de planejar, no domingo você pode dar uma olhada na semana que vem e garantir que haja dias em que você tenha coisas que te animem. Pode ser uma aula de ginástica, um livro que você está querendo começar, uma receita que você quer experimentar ou uma nova série de TV”, encerrou.