Musculação em jejum queima mais gordura? Veja o que diz nutricionista

Muitas pessoas acreditam que o treino em jejum ajudaria a “turbinar” a queima de gordura. Nutricionista do Metrópoles, Juliana Andrade afirma que a lógica tem fundamento, mas não pode ser lida como uma regra absoluta.5 imagensFechar modal.1 de 5Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpoPixabay/Divulgação2 de 5Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)Unsplash3 de 5Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador Pixabay4 de 5Os músculos precisam de descanso para crescer Pixabay 5 de 5Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vidaiStock“Depois de uma noite de sono, os estoques de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos e no fígado, estão mais baixos. Sem essa fonte de energia imediata disponível, o organismo é empurrado a buscar combustível na gordura”, inicia. Leia também SaúdeQuer viver mais? Estudo aponta qual o tempo ideal de musculação SaúdeCorrer antes ou depois da musculação: qual é a melhor opção? Claudia MeirelesGastroenterologista explica se tomar café em jejum faz mal ao estômago Claudia MeirelesBeber água com sal em jejum pode sobrecarregar os rins, alerta médica Estudos mostram que a oxidação de gordura de fato aumenta nessa condição, especialmente em treinos de menor intensidade. “Mas há limites sobre isso. Pesquisas recentes indicam que há poucas evidências de que treinar em jejum aumente significativamente a queima de gordura a longo prazo. O emagrecimento continua sendo uma equação de balanço energético total ao longo do dia”, emenda a expert.Ou seja: não existe atalho metabólico que substitua isso.Perda de peso é multifatorialTreino em jejum é melhor que alimentado? Nem sempreAinda conforme Juliana, embora há quem se adapte melhor a treinar sem se alimentar, há quem não perceba diferença nenhuma nem na performance e nem no peso. E tem quem simplesmente não funcione bem assim: sente tontura, perde força e rende menos.Embora o jejum possa ajudar a equilibrar o balanço calórico, ele não deve ser usado como punição alimentar“Isso não é fraqueza nem disciplina insuficiente. É fisiologia individual. Cada organismo tem uma relação própria com o jejum, com o horário do treino e com a forma como produz e usa energia. Testar é, muitas vezes, a única forma de descobrir em qual grupo você está”, avalia.Em jejum ou alimentado, o ideal mesmo é não pular a musculação. “O horário e o estado nutricional antes do treino são detalhes de otimização. O treino em si é o que move o ponteiro”, encerra.