Por que o peso varia tanto ao longo do dia? Entenda o que altera os números na balança e saiba quando realmente você deve se pesar

Uma balança à disposição pode ser uma tentação para quem está com obsessão em perder peso. Mas conferir os quilos várias vezes ao dia é um erro que precisa ser evitado – afinal, vários fatores fazem com que o peso corporal sofra muitas variações o tempo todo.

Para se ter uma ideia, o número que o ponteiro (ou o painel digital) aponta pode mudar por diversos motivos. “O peso pode oscilar naturalmente de um dia para o outro. Uma pequena elevação não significa, necessariamente, ganho de gordura ou que a pessoa fez algo errado. A retenção de líquidos, o consumo de sal, a hidratação, o funcionamento do intestino e até a quantidade de alimentos e líquidos presentes no organismo podem influenciar o resultado”, diz a nutricionista Fernanda Lopes, da Six Clinic, plataforma de telessaúde voltada para obesidade e sobrepeso. Em entrevista à CNN Brasil, ela explica tudo o que é preciso levar em conta e a frequência que as pessoas devem se pesar.

Observe-se

O primeiro passo é observar se a mudança de peso foi pontual ou se está acontecendo de forma persistente. Na avaliação nutricional, hábitos alimentares, ingestão de água, funcionamento do intestino, o uso de medicamentos, mudanças recentes na rotina, sinais como inchaço, cansaço, palpitações e mudanças no apetite são considerados.

Alimentos e bebidas interferem no resultado até que a digestão e a eliminação sejam concluídas. Logo após o exercício físico, a balança pode mostrar uma redução provocada principalmente pela água eliminada no suor. Treinos mais intensos, por outro lado, podem elevar o resultado no dia seguinte, pois a recuperação muscular envolve o direcionamento de líquidos aos tecidos trabalhados.

“O número da balança não conta toda a história sobre a saúde de uma pessoa. Duas pessoas podem ter o mesmo peso e apresentar diferenças na quantidade de gordura, massa muscular e na distribuição dessa gordura pelo corpo. Além disso, é possível haver mudanças positivas nos hábitos alimentares, na disposição física e na composição corporal mesmo quando o peso muda pouco”, adianta.

Investigando as causas

A partir desse primeiro contato, pode ser marcada uma avaliação médica para pedir exames específicos, e o tratamento depende da causa identificada, variando de pessoa para pessoa. Caso não tenha tempo de se deslocar com frequência a consultas com nutricionistas, consultas por telemedicina são uma opção para acompanhar mudanças, receber orientações e investigar resultados.

Fernanda diz que inchaço abdominal não significa necessariamente ganho de gordura e que retirar glúten ou lactose da alimentação não provoca emagrecimento automaticamente.  Problemas na tireoide, intolerância a glúten ou lactose, por exemplo, também afetam os números, assim como o ciclo menstrual para mulheres.

“O hipertireoidismo pode favorecer a perda de peso. Já no hipotireoidismo, por exemplo, pode ocorrer aumento de peso, geralmente modesto e parcialmente relacionado à retenção de líquidos. Intolerância à lactose pode provocar gases, distensão abdominal e diarreia. A doença celíaca, uma condição autoimune desencadeada pelo glúten, pode prejudicar a absorção de nutrientes e contribuir para a perda em alguns casos”, esclarece a nutricionista.

Quando se pesar?

A profissional lembra que é importante considerar o impacto emocional da pesagem. “Se se pesar com frequência provoca ansiedade, culpa ou preocupação excessiva com o corpo, é melhor reduzir a frequência ou realizar esse acompanhamento do peso somente com o auxílio de um profissional.

Pesar-se semanalmente pode ser uma estratégia útil para acompanhar a evolução do peso. Já a pesagem diária é aconselhada quando é necessário identificar tendências ao longo do tempo de acompanhamento.

O objetivo é utilizar o peso como uma ferramenta para acompanhar a saúde, e não como motivo de cobrança“. E existe um melhor horário para subir na balança?

“Para comparar os resultados com mais segurança, uma boa opção é pesar-se pela manhã, depois de ir ao banheiro e antes de comer ou beber água. O ideal é utilizar sempre a mesma balança, colocada sobre um piso firme e plano, e usar roupas leves ou semelhantes nas diferentes medições. Mesmo seguindo todos esses cuidados, é normal que o peso varie. Isso acontece porque nosso corpo passa por mudanças naturais ao longo do dia. Por isso, em vez de se preocupar com um número isolado, vale observar a tendência ao longo das semanas e interpretar os resultados dentro do contexto de cada pessoa”, indica Fernanda.

Exame mais completo

Enquanto a balança mostra apenas o peso, o exame de bioimpedância, que pode ser repetido a cada dois ou três meses, dá um panorama mais completo da composição corporal, mostrando como água, gordura e massa (músculos, ossos e tecidos) estão distribuídos. Esse intervalo, no entanto, não é uma regra universal, dependendo dos objetivos e necessidades de cada pessoa.

“É importante não interpretar cada oscilação como um sinal de fracasso. O corpo não funciona como uma conta exata, e pequenas variações fazem parte do seu funcionamento normal. O acompanhamento nutricional ajuda a entender essas mudanças e a avaliar a evolução de forma individualizada, sem depender exclusivamente da balança”, finaliza.