Tomar banho no escuro pode ajudar a regular sono e promover pausa sensorial

Nas redes sociais, uma nova tendência de bem-estar tem chamado bastante atenção. Diversos internautas têm compartilhado dicas para otimizar o momento do banho, incluindo manter as luzes apagadas e acender velas aromáticas.

A proposta é tornar o hábito em um ritual de relaxamento, autocuidado e desaceleração da rotina. Muito mais que uma simples trend, a ideia pode, sim, promover benefícios comprovados pela ciência.

Por que pode ser benéfico?

Ao Metrópoles, a neuropsicóloga Cristiane Belmonte explica que a escuridão reduz o estímulo visual que o cérebro recebe ao longo do dia.

“Sem luz, principalmente a luz azul de telas e lâmpadas, o corpo entende que está na hora de desacelerar, e a glândula pineal aumenta a produção de melatonina, o hormônio ligado ao sono e ao relaxamento”, comenta.

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Além disso, o silêncio também favorece a ativação do sistema nervoso parassimpático, que é responsável por reduzir a frequência cardíaca. Na prática, segundo a especialista, é como se o cérebro ganhasse uma pausa sensorial — o que naturalmente produz a sensação de calmaria.

Ao falar sobre pessoas que lidam com a insônia, Cristiane comenta que, embora não seja uma solução isolada, o hábito pode ajudar. Isso porque, hoje em dia, um dos maiores vilões dos distúrbios do sono são justamente o excesso de luz e alto nível de estímulos noturnos.

“Reduzir isso no banho antes de dormir manda um sinal claro para o cérebro de que o dia está terminando, o que ajuda a regular o relógio biológico. Em quadros de insônia crônica ou de distúrbios mais estruturados do ritmo circadiano, esse hábito funciona bem como parte de uma estratégia maior, junto com outros cuidados de higiene do sono”, afirma.

Dicas extras

Para potencializar os efeitos do banho no escuro, a neuropsicóloga deixa algumas dicas:

• Água morna, nem muito quente nem fria.
• Em relação à duração, de 10 a 15 minutos já é suficiente para gerar o efeito de relaxamento sem cansar ou fazer a pele ressecar demais.
• Depois do banho, é importante manter o ambiente com pouca luz, evitando ligar tudo em seguida e principalmente evitando o celular.
• Evitar refeições pesadas ou estimulantes perto da hora de dormir, fechando esse cuidado de forma mais completa com o banho.

Vale ressaltar

Por último, Belmonte reforça que, mesmo sendo algo benéfico, ainda é fundamental ter alguns cuidados.

“Tomar banho no escuro em um banheiro desconhecido, com degrau, tapete solto ou superfície escorregadia, aumenta o risco de queda, então isso precisa ser levado a sério. Do lado psicológico, para quem tem algum quadro de ansiedade mais intenso, fobia do escuro ou histórico de trauma, pode ter o efeito contrário”, encerra.