Whey e creatina "acabam" com os rins? Ciência responde a esse medo comum

Basta alguém começar a tomar whey protein ou creatina para aparecer algum conhecido preocupado: “Isso vai acabar seus rins”. O receio é antigo e compreensível. Mas, para pessoas saudáveis com rins em bom estado, o consumo de whey protein e creatina é considerado seguro pela ciência. Leia também Vida & EstiloSorvete proteico com whey: receita para a dieta ajuda a ganhar massa magra Vida & EstiloWhey protein: nutri revela se é melhor tomar antes ou depois do treino SaúdeCreatina aumenta força muscular até em quem não faz exercícios, diz estudo Vida & EstiloCom qual alimento combinar a creatina se deseja melhores resultados O whey protein nada mais é do que a proteína do soro do leite, concentrada em pó. Para o corpo, ele funciona como qualquer outra proteína da dieta, seja do frango, do ovo ou do feijão.6 imagensFechar modal.1 de 6Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substânciasGetty Images2 de 6Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doençasGetty Images3 de 6A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoaGetty Images4 de 6Para utilizados deve-se contatar um profissionalGetty Images5 de 6Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leiteGetty Images6 de 6A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistênciaGetty ImagesRins saudáveis dão conta de uma alimentação rica em proteína sem se desgastar. Pense neles como um filtro de água em bom estado: aguenta muito bem o volume do dia a dia. O problema aparece quando o filtro já está comprometido. Aí, qualquer excesso pesa.Um detalhe que pouca gente considera: muitos brasileiros já comem proteína suficiente e acrescentam o whey por cima, sem necessidade. Não faz mal ao rim saudável, porém, também não traz ganho extra. Suplemento serve para completar o que falta, não para empilhar.Creatina e o susto no exameA creatina é a campeã das dúvidas, e existe um motivo. Quem usa costuma ver a creatinina, marcador usado para avaliar os rins, subir um pouco no exame de sangue. Parece sinal de problema, e não é.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty ImagesA creatinina é um resíduo natural da creatina. Se você consome mais creatina, produz mais creatinina, e o número sobe sem que o rim esteja filtrando pior. É como um contador de pessoas na porta de uma loja: se entra mais gente, o número aumenta, mas isso não quer dizer que a porta emperrou.A creatina não prejudica a saúde hepáticaUma revisão de estudos publicada em 2025 confirmou exatamente isso: a creatinina sobe de leve, mas a capacidade de filtração dos rins segue preservada nas doses habituais, de 3 a 5 gramas por dia. Por isso, vale sempre avisar o médico que usa o suplemento antes de fazer exames. Se houver dúvida, existe um marcador alternativo, a “cistatina C”, que não sofre essa interferência.Quem precisa de atençãoA história muda para quem já tem doença renal, e muita gente tem sem saber, porque o problema costuma ser silencioso no início. Diabetes e pressão alta estão entre as principais causas, e ambos são muito comuns no Brasil.Nesses casos, a quantidade de proteína precisa ser ajustada e a creatina só deve entrar com aval médico. Também merecem cuidado idosos com rins já mais cansados, pessoas que usam anti-inflamatórios com frequência e quem faz uso de anabolizantes, esses sim com risco real para os rins.O whey protein é um suplemento alimentar proteico obtido a partir do soro do leiteO perigo está em qual pote?O risco mais concreto para o consumidor comum talvez seja outro: a qualidade do produto. Em análise divulgada em 2024 pela associação do setor, 18 de 88 marcas de creatina foram reprovadas, e 10 delas simplesmente não tinham creatina na fórmula. Ou seja, a pessoa pagava por um ingrediente e levava outra coisa para casa, sem saber o quê.Na hora de comprar, desconfie de preços muito abaixo do mercado, prefira marcas com laudos de análise publicados, busque por marcar com boa reputação e evite fórmulas cheias de adicionais desnecessários.Para quem tem rins saudáveis, whey e creatina nas doses certas são seguros. O cuidado está em fazer exames de rotina, conhecer a própria saúde, escolher bem o produto e lembrar que suplemento é complemento de uma alimentação equilibrada.(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida