Dor nas costas pode ser aliviada com ponte de glúteos: veja como fazer

Longos períodos sentados, ficar horas no computador, sedentarismo, estresse e pouca movimentação são hábitos que podem culminar na temida dor nas costas, principal causa de incapacidade no mundo e que poderá alcançar 843 milhões de pessoas até 2050, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Leia também Vida & EstiloFisioterapeuta ensina exercício fácil para aliviar dor nas costas em casa Vida & EstiloSuco verde: nutri ensina bebida que desincha e ajuda a proteger o fígado Mas existe um exercício fácil, chamado ponte de glúteos, que ajuda a reduzir o incômodo e pode ser feito em casa, apenas usando um tapetinho de yoga ou no próprio chão.8 imagensFechar modal.1 de 8O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatóriaGetty Images2 de 8Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociaisGetty Images3 de 8Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudávelGetty Images4 de 8Praticar atividade física é essencialGetty Images5 de 8 Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e felizGetty Images6 de 8O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sonoGetty Images7 de 8Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatóriasGetty Images8 de 8Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequadoGetty ImagesQuem ensina é o personal trainer Sérgio Nunes, conselheiro do CREF7/DF.Como fazer o exercício ponte de glúteos, segundo o personal:Deite-se de costas sobre um colchonete ou toalha em superfície firme.Flexione os joelhos e mantenha os pés no chão, afastados na largura do quadril.Deixe os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.Contraia os glúteos e o abdômen.Eleve o quadril, empurrando com os calcanhares, até formar uma linha reta entre ombros, quadril e joelhos.Mantenha a posição de 10 a 20 segundos.Retorne devagar, sem relaxar completamente os glúteos.Repita de 10 a 15 vezes.Lembre-se: se a dor for persistente, é prudente procurar ajuda de um profissional.